眼壓高怎麼辦？眼壓升高的原因、症狀、舒緩及預防方法全解答
眼壓高怎麼辦？如何減輕眼壓？本文將說明4大眼壓高的原因，解釋5種容易被忽視的眼壓高症狀，分享3招日常舒緩的降眼壓方法，分享如何改善生活習慣開始，預防眼壓高找上門，最後告訴你推薦眼壓高解決的首選診所！
眼睛保健
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| 一、為什麼會眼壓高？眼壓高的定義及原因說明 |
一、為什麼會眼壓高？眼壓高的定義及原因說明
（一）眼壓多少算高？正常眼壓與高眼壓標準
眼壓，又稱為「眼內壓」（Intraocular Pressure，簡稱 IOP），是指眼睛內部液體—「房水」所產生的壓力。
房水是一種清澈、水狀的液體，填充在角膜和虹膜間的空隙，負責為眼球內部結構提供必要的壓力，也透過房水的產生和排出，幫助角膜和水晶體代謝廢物、提供營養，維持眼睛健康。
正常的眼壓會落在 10～20mmHg（毫米汞柱）之間，而當眼壓超過 21mmHg 時，就被稱為「高眼壓」。
雖然高眼壓並不是一種疾病，卻是造成「青光眼」的高風險因素之一，長期眼壓居高不下可能會造成視神經受損、影響視力，這些都是無法恢復的眼睛傷害，因此要特別留意。
（二）4 大眼壓高的原因
引起眼壓升高的原因非常多，依照成因類型大致可以區分為以下 4 大類：
1. 生理與遺傳因素
如果家族中曾有青光眼或高眼壓病史的人，眼壓升高的風險也較大，平時應多留意眼睛保養，若有突然發生眼壓升高、眼睛脹痛等問題，建議儘早接受專業眼科醫師檢查診斷。
此外，隨著年齡增長，眼球功能會逐漸退化，導致房水排水系統效率降低，讓眼壓逐漸升高。因此，定期接受眼睛檢查可以幫助長期追蹤眼壓狀況，如果有發現眼睛疾病或問題，也可以儘早治療。
2. 生活習慣
生活習慣是常見的高眼壓原因類型，現代人長時間用眼、熬夜，眼睛得不到充分休息，疲勞不斷累積，容易引起眼壓升高的問題發生。
用眼方式、姿勢或睡姿不佳，如低頭滑手機、趴睡、倒立等，也都有可能會受到重力影響，造成眼睛壓力提升。
除了上述生活習慣外，短時間內大量喝水（一次超過 500cc）會讓身體的水分來不及排出，也有機率造成眼壓提升，因此建議補水要分次小口飲用，比較不易對眼睛造成負擔。
3. 眼部疾病
眼壓高和一些眼部疾病有著密不可分的關係，例如：房水排出受阻、房水過度分泌、青光眼、視神經炎、視網膜剝離或其他眼部創傷或手術等。
這些眼睛疾病或損傷可能會阻礙排水系統正常運作、影響眼壓調節，造成眼壓升高，往往也會伴隨其他症狀，如眼睛紅腫、充血、刺痛、視力模糊不清、視野縮小等問題，建議儘早接受診斷治療，才能保護視力清晰。
4. 其他因素
除了上述原因外，還有其他疾病、藥物、生理或外部原因都有可能引起眼壓升高問題：
- 高血壓、高血糖、高血脂：三高疾病可能並不會直接造成眼睛病變，但可能會因為造成眼部微小血管阻塞、出血，影響房水排出，而引發眼壓高、青光眼等問題。
- 藥物影響：有些藥物長期服用（如類固醇）可能會影響房水排出功能，造成眼壓升高。
- 壓力、焦慮等情緒問題：情緒壓力會讓身體釋放壓力荷爾蒙，影響身體代謝效率與排水功能。
- 使用太多眼部化妝品：某些眼部化妝品（如眼影、眼線等）可能含有刺激性物質，長時間或大量使用且未徹底清潔可能會引起眼睛過敏或發炎，殘留物積累會增加眼瞼緣炎、乾眼症、淚道阻塞等風險，間接影響眼壓調控機制。
二、眼壓高症狀有哪些？容易被忽視的 5 種眼壓高徵兆
（一）眼睛不舒服、酸澀
多數人在眼壓升高時，可能不會出現太明顯的症狀，會感覺到眼睛不適、酸澀的感覺，很容易被當成一般的眼睛疲勞。
（二）眼球、眼窩或額頭脹痛、疼痛
眼壓升高會導致眼球、眼睛周圍與額頭出現不明的脹痛或疼痛感，若痛感長時間未消退，也找不到明確的傷口或其他原因，就很有可能是眼壓高所導致。
（三）視力模糊
視力模糊是眼壓升高的常見症狀之一，但它和用眼過度導致焦距調節能力降低的症狀類似，因此經常被輕忽，若眼睛在經過充分休息後，視力模糊的狀況仍未改善，建議及早接受檢查、確認病因，以免造成視神經壓迫、受損，甚至引發更嚴重的眼部問題。
（四）虹視現象（光暈）
由於眼睛中房水增加，導致角膜或水晶體形狀改變，讓光線進入眼睛時發生異常折射，因此看到燈光時，周圍可能出現光暈或彩色光圈，又被稱為虹視現象。
（五）暈眩、頭痛、偏頭痛、噁心、嘔吐
當眼壓過高時，有機率引發暈眩、頭脹痛、偏頭痛、噁心和想吐等較為嚴重的症狀，如果找不到病因或休息後仍未改善，建議可以到眼科診所接受視力檢查及眼壓測試，確認你是否有眼壓高的問題。
三、眼睛脹痛好困擾！如何減輕眼壓？日常眼睛舒緩方式分享！
降眼壓方法 1：熱敷舒緩
熱敷可以促進眼周新陳代謝，幫助放鬆眼周肌肉，加速多餘液體排出，幫助暫時緩解因眼壓高引起的不適感。
熱敷的方法很簡單，只要將毛巾浸泡在溫熱的水中，擰乾後放置在眼睛上，熱敷約 10～15 分鐘即可。
降眼壓方法 2：簡單眼部運動、閉眼休息
進行簡單的眼部運動可以在長時間用眼後，幫助舒緩眼睛疲勞，以下帶大家認識 2 種隨時都能進行的眼睛舒緩方式，可以讓眼睛保持濕潤，減少壓力。
- 遠眺放鬆：用眼每 30 分鐘後，看遠方 5～10 分鐘，讓睫狀肌放鬆。
- 輕閉雙眼：閉眼 3～5 分鐘，讓眼睛完整休息放鬆。
降眼壓方法 3：使用降眼壓或鎮痛藥物
若眼壓高造成的不適症狀相當嚴重，建議可以尋求專業醫師診斷諮詢，並搭配降眼壓眼藥水或口服藥物，依照醫師指示，在眼壓升高時使用，及時舒緩眼壓過高的不適症狀。
不過，台全眼科還是要提醒大家，上述的方法都僅能暫時緩解眼壓高所伴隨的不適症狀，無法快速降眼壓或治療造成眼壓升高的疾病，建議大家若眼睛長期有眼壓高、脹痛的狀況，還是要儘早就醫，找出病因、對症治療！
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四、如何預防眼壓高？從養成良好的生活習慣開始！
（一）定期接受眼科檢查
眼壓高在早期症狀不明顯，往往不易發現，因此建議定期接受眼科檢查、測量眼壓，確保眼睛健康，避免眼壓默默升高，造成無法挽回的傷害。
一般而言，眼睛檢查的頻率建議 1 年檢查 1～2 次，但如果是 4～6 歲發育期兒童、高度近視患者、糖尿病患者、高眼壓患者、過度用眼族群或有家族遺傳病史者，建議可以在經過醫師諮詢後，提高檢查頻率。
台全眼科的「眼睛健檢」不僅會檢查視力、測量眼壓，還會針對視網膜、視神經等眼底問題與眼睛構造進行全面的深入查看，幫助你完整了解自己的眼睛健康程度，若有問題也可以馬上發現，並由專業醫師幫您規劃後續的矯正與治療方案。
我們提供完善的檢查、診斷與治療一條龍服務，致力於細心照顧您的眼睛健康，有任何眼睛問題，都可以交給專業安心的「台全眼科診所」！
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（二）維持健康的用眼習慣
身處數位時代，電腦、手機與平板等設備幾乎與大家生活息息相關，長時間使用這些 3C 設備，如果不注意用眼習慣，不僅容易導致眼睛乾澀、疲勞，也可能使眼壓升高、視力下降，甚至增加青光眼風險。因此。建議可以遵循以下 2 點原則，養成良好的用眼習慣，守護靈魂之窗的健康！
- 用眼 30 分鐘，休息 5～10 分鐘
每連續用眼 30 分鐘後，應暫停 5～10 分鐘，閉眼休息、望向遠處或進行眼球運動，幫助眼睛放鬆、減少睫狀肌長時間緊繃的狀況。
- 降低對 3C 產品的依賴，減少刺激
除了定時休息，也建議減少不必要的 3C 使用時間，例如睡前 1 小時避免滑手機、使用電子產品時開啟夜間模式或降低亮度、選擇具防藍光設計的眼鏡或螢幕濾光片等方式，來減輕藍光對眼睛的傷害。
（三）調整生活作息與習慣
日常生活中，有不少習慣其實都會默默影響眼壓變化，所以可以透過調整生活作息與習慣，預防眼壓升高，達到保護眼睛健康的效果！接下來，帶大家一起看看有助穩定眼壓的 6 項生活習慣：
- 保持規律作息，避免熬夜：長期熬夜、睡眠不足會干擾自律神經功能，導致眼壓波動較大，甚至可能在起床出現高眼壓的狀況。維持規律的睡眠時間與充足的休息，可以預防眼壓異常。
- 避免短時間大量飲水：短時間內快速攝取大量水分，會導致眼球內液體壓力瞬間上升，容易造成短暫性眼壓升高，尤其是眼壓高患者或眼壓偏高的人，房水調節效率本來就不佳，更應留意。
- 保持適度運動，促進血液循環：適當運動能夠促進循環，有助降低眼壓與減少眼部壓力堆積，建議每週可以維持 3～5 次運動習慣，每次約 30 分鐘。不過要避免頭部倒立、閉氣過久的運動，以免造成反效果。
- 減少壓力，保持心情愉快：長期壓力會導致交感神經興奮、血管收縮，進而影響眼壓。保持放鬆的情緒與良好的心理狀態，有助於穩定整體生理機能與眼壓水平。
- 調整睡眠姿勢、墊高頭部：平躺或頭部過低的睡姿容易造成眼部血流滯留、眼壓上升。墊高頭部有助於改善靜脈回流，降低夜間眼壓。
- 避免趴睡造成眼球壓迫：趴睡時臉部與眼球可能直接受壓，會造成局部眼壓明顯上升，長期可能損傷視神經，增加青光眼風險。
（四）補充對眼睛有助益的營養素
除了平時要注意用眼習慣，補充對眼睛有益的營養素，也能幫助維持視力、延緩眼部老化！想要預防眼壓高、降眼壓可以吃什麼呢？以下帶大家認識 4 種護眼營養素及食物來源：
- Omega-3：Omega-3 脂肪酸中的 DHA 對眼睛具有良好的保護效果，在深海魚類（如鯖魚、鮭魚等）、亞麻仁籽、奇亞籽等食物中，都具有豐富的 Omega-3。
- 花青素：花青素可以促進身體循環，維持眼睛水潤舒適，可以食用紫葡萄、櫻桃、藍莓、黑醋栗、紫地瓜、紫甘藍等黑色或紫色食物來補充。
- 維生素 C：維生素 C 是人體不可或缺的水溶性維生素，具有維持結締組織健康、修復受損組織的功用，對於眼部保健有重要幫助，平時可以多吃芭樂、檸檬、柳丁、奇異果、紅甜椒等食物來維持足夠的維生素 C 攝取量。
- 葉黃素：葉黃素是一種存在於眼睛黃斑部的天然色素，能降低光線對眼睛的傷害，避免眼睛疾病引發的眼壓高症狀。由於人體無法自行合成葉黃素，建議透過每日飲食來補充，可以吃菠菜、地瓜葉、芥菜、甘藍菜、綠花椰菜等深綠色蔬菜來獲取。
五、眼壓高怎麼辦？眼壓高解決首選診所｜台全眼科
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